5 ท่าพิชิตไขมัน !!! ไม่ต้องไปฟิตเนส
สาระกลยุทธ์ทลายไขมัน 5 ท่าบอดี้เวท Bodyweight Circuit Workout ที่ใช้เพียงบอดี้เวท ก็ช่วย เบิร์นไขมัน ทุกส่วน
Bodyweight Circuit Workout : Circuit Training ที่ใช้เพียง ท่าบอดี้เวท ที่นำมาแนะนำในวันนี้ ก็ช่วยให้ เบิร์นไขมัน ได้ครบทุกส่วนของร่างกายแล้ว
1.เริ่ม Warm up ก่อนทำ Circuit Training
Butt Kicks
เริ่มจากท่ายืนตรง จากนั้นให้เตะไปข้างหลังให้แตะมือที่วางบนสะโพก โดยทำให้เร็วที่สุดสลับกันทั้งสองข้าง ทำให้ครบ 30 วินาที
2.Mountain Climber and Push ups
คว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือด้วยความกว้างที่ประมาณหัวไหล่เหยียดแขนจนตึงแล้วงอเข่าขนานกับพื้นสลับกันทั้งด้าน จากนั้นค่อยๆงอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้นแล้วดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
3.Jump Squats
วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อกจากนั่นย่อตัวลง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป จากนั้นให้ดันตัวขึ้นด้วยแรงจากเท้ากระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้แล้วเวลาลงให้ลงด้วยปลายเท้าก่อนเพื่อช่วยเซฟเข่า นับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันให้ครบ 15 ครั้ง
4.Burpees
คว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือด้วยความกว้างที่ประมาณหัวไหล่เหยียดแขนจนตึงแล้วค่อยๆงอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้นแล้วดันลำตัวขึ้น จากนั้นกระโดยยกมือขึ้นให้ได้สูงที่สุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
5.Lunges
วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่และมือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อกจากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมย่อตัวจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้นและขาขวาที่อยู่ด้านหลังต้นขาจะเกือบตั้งฉากกับพื้นแล้วดึงเท้าซ้ายกลับมาอยู่ตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง แล้วทำสลับข้างให้ครบ 15 ครั้ง
