หน้าแรก ผู้หญิง 5 ท่าพิชิตไขมัน !!! ไม่ต้องไปฟิตเนส

5 ท่าพิชิตไขมัน !!! ไม่ต้องไปฟิตเนส

62
0

5 ท่าพิชิตไขมัน !!! ไม่ต้องไปฟิตเนส

สาระกลยุทธ์ทลายไขมัน 5 ท่าบอดี้เวท Bodyweight Circuit Workout ที่ใช้เพียงบอดี้เวท ก็ช่วย เบิร์นไขมัน ทุกส่วน

ท่าพิชิตไขมัน

Bodyweight Circuit Workout : Circuit Training ที่ใช้เพียง ท่าบอดี้เวท ที่นำมาแนะนำในวันนี้ ก็ช่วยให้ เบิร์นไขมัน ได้ครบทุกส่วนของร่างกายแล้ว

1.เริ่ม Warm up ก่อนทำ Circuit Training
Butt Kicks

Butt Kicksเริ่มจากท่ายืนตรง จากนั้นให้เตะไปข้างหลังให้แตะมือที่วางบนสะโพก โดยทำให้เร็วที่สุดสลับกันทั้งสองข้าง ทำให้ครบ 30 วินาที
2.Mountain Climber and Push ups

Mountain Climber and Push ups

คว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือด้วยความกว้างที่ประมาณหัวไหล่เหยียดแขนจนตึงแล้วงอเข่าขนานกับพื้นสลับกันทั้งด้าน จากนั้นค่อยๆงอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้นแล้วดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
3.Jump Squats

Jump Squatsวางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อกจากนั่นย่อตัวลง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป จากนั้นให้ดันตัวขึ้นด้วยแรงจากเท้ากระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้แล้วเวลาลงให้ลงด้วยปลายเท้าก่อนเพื่อช่วยเซฟเข่า นับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันให้ครบ 15 ครั้ง
4.Burpees

Burpeesคว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือด้วยความกว้างที่ประมาณหัวไหล่เหยียดแขนจนตึงแล้วค่อยๆงอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้นแล้วดันลำตัวขึ้น จากนั้นกระโดยยกมือขึ้นให้ได้สูงที่สุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
5.Lunges

Lunges
วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่และมือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อกจากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมย่อตัวจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้นและขาขวาที่อยู่ด้านหลังต้นขาจะเกือบตั้งฉากกับพื้นแล้วดึงเท้าซ้ายกลับมาอยู่ตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง แล้วทำสลับข้างให้ครบ 15 ครั้ง

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here